s 4

1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html zajrzyj tutaj (szczegolnie poczytaj o tym "Czym kierować się podczas układania podziału tygodniowego?" ) 2. Pokaz przyklad diety w ciagu dnia. 3. Ze wzgledu na Twoj niewielki staż nie stosował bym takiej róznorodności ćwiczeń - przykład: zastąp wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

Skład Barçy wart 454 miliony euro Ponad 670 milionów euro podzielone na dwa zespoły, których wartość z roku na rok jeszcze wzrasta zobaczymy na Wembley podczas sobotniego wieczoru. Właśnie tyle warci są piłkarze FC Barcelony i Manchesteru United. Ofensywny styl gry sprawił, iż FC Barceloną zachwyca się cały świat. Piłkarze ze stolicy [...]

Cris wdze aktywny ciekawe jak Xavi z Thiago beda wspolgrac FC BARCELONA - Chivas 1-4 do 60 min ogladalem, wstaje 1-4 jaka ta farselonka slaba Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-08-04 12:09:03

Hiszpańska gazeta "Sport" i brytyjski portal caughtoffside.com napisały w poniedziałek, że FC Barcelona jest zainteresowana pozyskaniem z Arsenalu Londyn Wojciecha Szczęsnego. Szczegółów podają mało i od razu przypominają, że Polaka z "Kanonierami" jeszcze 4-letni kontrakt. "Sport" twierdzi, że Josep Guardiola od [...]

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/5/3/1326311171935.jpg Taka mala ciekawostka (moze ktos akurat niebawem bedzie w Barcelonie to sobie doszyje) Wg FCBotiga za dorobienie loga do koszulki płaci się : Logo KMŚ - 11,26euro Logo TV3 - 9euro TV3+KMŚ - 18euro Jak Alves stał się Alvisem Jak pierwszy raz powiedziałeś na antenie Dani Alvis, to [...]

DZIEŃ 4 podsumowanie Dzisiejszy dzień, podobnie jak Mera, mogę zaliczyć do udanych. A nawet jako najlepszy z dotychczasowych (tak dużo ich było... ). Rano na śniadanie makaron pełnoziarnisty, duży kawałek łososia i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę [...]

DZIEŃ 8 podsumowanie POSIŁKI Obiadek: surówka z kapusty pekińskiej, awokado, marynowana pierś kurza i dip: Przyznać się muszę, że nie miałam dziś wystarczającej liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 DIETA Dieta oczywiście zgodnie z planem Przede mną jeszcze Easy Body Protein Powder do wypicia Oto 2 z dzisiejszych posiłków: Śniadanie (pierś indyka, makaron "pełne ziarno", warzywka, olej lniany): I jeszcze jeden z posiłków (jajka, warzywa, lniany): TRENING rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE DNIA 32 Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE [...]

Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]

Zgłoszeni zawodnicy. Proszę o kontakt w przypadku błędów na adres: [email protected]. Korekt będzie można dokonywać do 28.04.2010 Juniorzy 55 kg 1 Beniamin Skraskowski Linke Gold Team 2 Filip Ilnicki berserkers team 3 Krystian Zawadzki berserkers team 4 piotr sroczynski top team kolobrzeg 5 Radoslaw Gorzelak Linke Gold Team 6 Szymon [...]

Zgłoszeni zawodnicy z naniesionymi poprawkami Juniorzy 55 kg 1 Beniamin Skraskowski Linke Gold Team 2 Filip Ilnicki berserkers team 3 Krystian Zawadzki berserkers team 4 piotr sroczynski top team kolobrzeg 5 Radoslaw Gorzelak Linke Gold Team 6 Szymon Zjawin Lamator 60 kg 1 Darek Pyka Marga Submission Fighting 2 Iza Burdzy Linke Gold Team [...]

Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0494596511ab4cd5a0b606c21dd53f06.jpg + 4 łyżki syropu prawoślazowego. Zatoki lepiej, ale gardło podrażnione na maksa. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-06 22:32:49

Micha wczorajsza. Znow w jednym posiłu, ale wszystkie były zbilansowane mniej więcej. Prócz orzechów nerkowca, które kupiłam jadąc na trening i miały być do kolacji i spróbowałam jednego i poszło. Zeżarłam całe. Pyszne. Uwielbiam nerkowce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac16f2187f614327b3e58ef1b8f690e4.png A i trening Dzisiejszy trening, nie siłowałam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LeoBonhart PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat, bez żadnych przerw od 2 lat. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mierzone nic. WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD RAMIENIA: 93cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

kreatyne nie musisz brac naczczo. TSE mozesz brac do posilkow. daj 4 kaps rano, 4 kaps po treningu. DNT rano 3, popoludniu 3 i nie odswiezaj starych tematow na przyszlosc... Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-10 19:05:31

Jak to jest z ta kreatyna, bo co 5 stron inaczej kazdy doradza brac ;-P np. Apokalipsa doradzał brać w kazdy dzien ~10gr, z kolei Tomq-Mag poleca po treningu nie brac dla kolegi mono -bo rozumiem dawka po treningu przekroczylby te 10gr? i DNT tylko 5 gr... I kiedy jest optymalnie brac kreatyne? :D Jezeli biore kreatyne tak: DT; 5gr na czczo, 5gr [...]

[...] kaptury 1.szrugsy hantlami 5x20 brzuch 1.unoszenie nóg drążek 3x20pow. 2.allahy 3x15-20pow. 3.unoszenie tułowia na ławce 3x20-25pow. Klatka,triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4x8+2regresy 2.wyciskanie hantli skos 4x12/10/8/6 3.rozpiętki 4x15pow. triceps 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6-8pow. 2.wyciskanie francuskie 3x-6-8pow. [...]

16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

30 dzień/5 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 80/90/100/110/120(+5kg) 2.mc 8p x 110/125/140/155/7 x 170(+5kg) 3.suwnica ok.15 powtorzen x 240/210/180/140/(+10kg) 4a.unoszenie 15-10p x 4s x 35-55 (nast. razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny [...]